日常生活中的癌症预防可以通过戒烟限酒、均衡饮食、充足睡眠、规律运动以及避免紫外线暴露来实现。
1.戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于致癌物质，长期摄入会增加患癌风险。建议尽量不吸烟或减少吸烟量，并控制每天饮酒量不超过合理范围。
2.均衡饮食
食物中含有的营养成分可以为身体提供能量，维持机体正常运转，有助于增强免疫力，降低患癌概率。日常生活中注意荤素搭配、粗细粮搭配，保证每日摄入足够的新鲜蔬菜水果及优质蛋白。
3.充足睡眠
充足的睡眠时间有利于身体机能恢复，促进新陈代谢，提高抵抗力，从而降低癌症的发生率。成人每晚应保持7-8小时的高质量睡眠，可通过制定规律作息时间表来实现。
4.规律运动
规律运动可改善血液循环，增强心肺功能，提高身体抗病能力，进而起到防癌作用。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
5.避免紫外线暴露
长时间接受日光照射会导致皮肤细胞DNA受损，增加皮肤癌的风险。外出时涂抹防晒霜SPF30+以上，戴遮阳帽或太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
若发现身体异常症状，应及时前往医院进行相关检查，以便早期诊断和治疗。
1.戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于致癌物质，长期摄入会增加患癌风险。建议尽量不吸烟或减少吸烟量，并控制每天饮酒量不超过合理范围。
2.均衡饮食
食物中含有的营养成分可以为身体提供能量，维持机体正常运转，有助于增强免疫力，降低患癌概率。日常生活中注意荤素搭配、粗细粮搭配，保证每日摄入足够的新鲜蔬菜水果及优质蛋白。
3.充足睡眠
充足的睡眠时间有利于身体机能恢复，促进新陈代谢，提高抵抗力，从而降低癌症的发生率。成人每晚应保持7-8小时的高质量睡眠，可通过制定规律作息时间表来实现。
4.规律运动
规律运动可改善血液循环，增强心肺功能，提高身体抗病能力，进而起到防癌作用。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
5.避免紫外线暴露
长时间接受日光照射会导致皮肤细胞DNA受损，增加皮肤癌的风险。外出时涂抹防晒霜SPF30+以上，戴遮阳帽或太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
若发现身体异常症状，应及时前往医院进行相关检查，以便早期诊断和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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