预防打呼噜可以尝试睡眠姿势调整、避免饮酒和吸烟、体重管理、使用口腔托器、睡前避免过度疲劳等方法。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。建议采取左侧或右侧卧位而非仰卧以改善呼吸状况。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的化学物质可导致上呼吸道黏膜肿胀，从而增加打鼾概率。应尽量戒除烟酒嗜好或者至少在睡前几小时不要摄入这些物质。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，引起打鼾。减肥有助于缩小咽部间隙，降低打鼾发生率。通过饮食控制与运动相结合的方式进行减重。
4.使用口腔托器
口腔托器能够支撑下颌骨，改变气流动力学，减轻打鼾症状。临睡前佩戴定制的口腔托器以保持上呼吸道畅通。
5.睡前避免过度疲劳
过度劳累会导致肌肉松弛、神经反射减弱，从而使打鼾加重。日常生活中要注意劳逸结合，避免长时间熬夜。
如果打鼾情况持续存在且伴有呼吸暂停等不适症状，建议及时就医以便进行专业评估和治疗。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。建议采取左侧或右侧卧位而非仰卧以改善呼吸状况。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的化学物质可导致上呼吸道黏膜肿胀，从而增加打鼾概率。应尽量戒除烟酒嗜好或者至少在睡前几小时不要摄入这些物质。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，引起打鼾。减肥有助于缩小咽部间隙，降低打鼾发生率。通过饮食控制与运动相结合的方式进行减重。
4.使用口腔托器
口腔托器能够支撑下颌骨，改变气流动力学，减轻打鼾症状。临睡前佩戴定制的口腔托器以保持上呼吸道畅通。
5.睡前避免过度疲劳
过度劳累会导致肌肉松弛、神经反射减弱，从而使打鼾加重。日常生活中要注意劳逸结合，避免长时间熬夜。
如果打鼾情况持续存在且伴有呼吸暂停等不适症状，建议及时就医以便进行专业评估和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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