经常失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等非药物治疗方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持一定时间。研究表明，冥想可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因思虑过度导致失眠的情况尤为适用。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，从头到脚逐渐放松身体各部位，可在睡前进行。松弛训练有助于缓解紧张情绪及肌肉紧张状态，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针对失眠症状，可以选择心俞穴、神门穴、三阴交等穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸这些穴位可以调节气血平衡，缓解失眠症状。但需注意选择正规医院进行治疗。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。睡前也可适当饮用温牛奶，有利于辅助入睡。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持一定时间。研究表明，冥想可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因思虑过度导致失眠的情况尤为适用。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，从头到脚逐渐放松身体各部位，可在睡前进行。松弛训练有助于缓解紧张情绪及肌肉紧张状态，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针对失眠症状，可以选择心俞穴、神门穴、三阴交等穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸这些穴位可以调节气血平衡，缓解失眠症状。但需注意选择正规医院进行治疗。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。睡前也可适当饮用温牛奶，有利于辅助入睡。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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