顽固性失眠的治疗可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物。如果症状持续或加剧，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式来进行松弛训练，每日至少进行一次。此方法旨在缓解身体和心理上的紧张感，有助于提高睡眠效率。
3.冥想
指导患者采用正念觉知法，在固定时间段内安静坐禅并专注于当下感受。研究显示，长期冥想可增强个体应对压力的能力，并促进身心健康；对失眠具有积极作用。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行电针刺激或传统手法操作。针灸通过调节自律神经功能及内分泌系统平衡来缓解焦虑状态，从而改善睡眠障碍。
5.苯二氮卓类药物
根据医嘱给予适量非依赖性镇静催眠药如阿普唑仑、氯硝西泮等。这类药物能有效降低中枢神经系统兴奋性，缩短入睡潜伏期且延长总睡眠时间。
需要注意的是，如果患者存在严重的抑郁症或其他精神疾病，则需谨慎使用苯二氮卓类药物，以免加重病情。此外，对于顽固性失眠患者，应考虑综合运用多种治疗方法，包括认知行为疗法、光照疗法等，以取得更好的效果。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方式来进行松弛训练，每日至少进行一次。此方法旨在缓解身体和心理上的紧张感，有助于提高睡眠效率。
3.冥想
指导患者采用正念觉知法，在固定时间段内安静坐禅并专注于当下感受。研究显示，长期冥想可增强个体应对压力的能力，并促进身心健康；对失眠具有积极作用。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行电针刺激或传统手法操作。针灸通过调节自律神经功能及内分泌系统平衡来缓解焦虑状态，从而改善睡眠障碍。
5.苯二氮卓类药物
根据医嘱给予适量非依赖性镇静催眠药如阿普唑仑、氯硝西泮等。这类药物能有效降低中枢神经系统兴奋性，缩短入睡潜伏期且延长总睡眠时间。
需要注意的是，如果患者存在严重的抑郁症或其他精神疾病，则需谨慎使用苯二氮卓类药物，以免加重病情。此外，对于顽固性失眠患者，应考虑综合运用多种治疗方法，包括认知行为疗法、光照疗法等，以取得更好的效果。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
清脑复神液
深呼吸训练器
枸橼酸坦度螺酮胶囊
