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64岁老人有骨质疏松怎么补钙

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64岁老人骨质疏松补钙，建议每日钙摄入总量约1000毫克，优先通过饮食获取，不足部分再考虑补充剂。饮食上每日保证奶制品、豆制品和深绿色蔬菜，如一杯牛奶、一块豆腐。钙片分次随餐服用吸收更好，同时需保证维生素D充足，可通过晒太阳或遵医嘱补充。补钙效果存在个体差异，建议定期监测骨密度，并注意预防跌倒，适度进行散步等负重运动。