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早醒性失眠怎么办?

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早醒性失眠可通过调整作息与行为干预改善，必要时需就医评估。固定起床时间、避免赖床，午睡不超过半小时；傍晚后减少咖啡因与酒精摄入，睡前两小时不做剧烈运动。卧室保持黑暗安静，醒后不看时间，可做缓慢呼吸放松。若每周早醒三次以上且持续一月，或伴情绪低落，建议到睡眠专科就诊，排查潜在原因。个体差异较大，干预效果因人而异，保持耐心、循序渐进更为稳妥。