失眠可以通过中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂改善睡眠质量。上述中药方剂具有清泻肝火、滋阴养血安神的功效，对于因肝火旺盛或阴虚血少引起的失眠有效。
2.针灸治疗
失眠患者可前往正规医院由专业医师进行针灸治疗，如百会穴、三阴交穴、神门穴等穴位。针灸这些穴位能够调节中枢神经系统功能，缓解紧张情绪，促进睡眠。
3.认知行为疗法
失眠者可接受认知行为疗法，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠观念及习惯。此疗法有助于纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，减少因焦虑而加剧失眠的情况。
4.松弛训练
失眠者可通过渐进式肌肉松弛法放松身体，每日练习数次以提高效果。此方法通过有意识地控制肌肉紧张度来减轻身心压力，促进自然入睡。
5.运动疗法
建议失眠者适当增加体力活动强度和频率，如每天快走半小时至一小时。规律运动可以帮助消耗过剩能量、调整生物钟，从而改善睡眠质量。
失眠患者应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠。
1.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂改善睡眠质量。上述中药方剂具有清泻肝火、滋阴养血安神的功效，对于因肝火旺盛或阴虚血少引起的失眠有效。
2.针灸治疗
失眠患者可前往正规医院由专业医师进行针灸治疗，如百会穴、三阴交穴、神门穴等穴位。针灸这些穴位能够调节中枢神经系统功能，缓解紧张情绪，促进睡眠。
3.认知行为疗法
失眠者可接受认知行为疗法，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠观念及习惯。此疗法有助于纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，减少因焦虑而加剧失眠的情况。
4.松弛训练
失眠者可通过渐进式肌肉松弛法放松身体，每日练习数次以提高效果。此方法通过有意识地控制肌肉紧张度来减轻身心压力，促进自然入睡。
5.运动疗法
建议失眠者适当增加体力活动强度和频率，如每天快走半小时至一小时。规律运动可以帮助消耗过剩能量、调整生物钟，从而改善睡眠质量。
失眠患者应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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