老年人长期失眠可以通过饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常饮食结构，减少刺激性食物摄入，增加有助于睡眠的食物来改善睡眠质量。某些食物如香蕉、燕麦片含有促进睡眠的物质，而过多摄入咖啡因则会刺激中枢神经系统导致失眠加重。针对老年群体，考虑到消化吸收功能减退，选择易于消化且助眠效果好的食物更为适宜。
2.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按处方在家煎煮服用。中药可调节体内气血平衡、脏腑功能，从而缓解由情志不畅等原因引起的失眠。对于存在长期失眠并伴随焦虑、抑郁等心理问题的老年患者尤为适用。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业人员指导，在特定时间段内完成一系列训练活动。此方法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。适用于因生活压力大、环境变化等因素引起短期失眠但未出现严重并发症者。
4.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如散步、慢跑等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适量运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于改善血液循环和呼吸系统的运作效率，进而提升睡眠质量。适合大部分存在轻度至中度失眠问题并且无严重心血管疾病的老年人群。
需要注意的是，若上述措施无效或病情进一步恶化，应及时就医寻求药物治疗，例如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物。同时，保持良好的生活习惯，如固定作息时间、避免睡前使用电子产品等，也有助于改善失眠状况。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常饮食结构，减少刺激性食物摄入，增加有助于睡眠的食物来改善睡眠质量。某些食物如香蕉、燕麦片含有促进睡眠的物质，而过多摄入咖啡因则会刺激中枢神经系统导致失眠加重。针对老年群体，考虑到消化吸收功能减退，选择易于消化且助眠效果好的食物更为适宜。
2.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按处方在家煎煮服用。中药可调节体内气血平衡、脏腑功能，从而缓解由情志不畅等原因引起的失眠。对于存在长期失眠并伴随焦虑、抑郁等心理问题的老年患者尤为适用。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业人员指导，在特定时间段内完成一系列训练活动。此方法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。适用于因生活压力大、环境变化等因素引起短期失眠但未出现严重并发症者。
4.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如散步、慢跑等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适量运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于改善血液循环和呼吸系统的运作效率，进而提升睡眠质量。适合大部分存在轻度至中度失眠问题并且无严重心血管疾病的老年人群。
需要注意的是，若上述措施无效或病情进一步恶化，应及时就医寻求药物治疗，例如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物。同时，保持良好的生活习惯，如固定作息时间、避免睡前使用电子产品等，也有助于改善失眠状况。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
舒肝解郁胶囊
盐酸帕罗西汀片
辅酶Q10片
