脚后跟疼可以考虑足部按摩、足底筋膜拉伸、抗阻训练、矫形鞋垫、足跟垫等方法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.足部按摩
通过手法作用于足部穴位及经络，如太冲、涌泉穴等，一般每次按摩30分钟左右。此方法有助于促进血液循环，缓解局部肌肉紧张，从而减轻足跟疼痛。
2.足底筋膜拉伸
选择一个安静舒适的场所，使用瑜伽垫或者毛巾辅助进行拉伸，每天进行数次，持续时间逐渐增加。这种拉伸可以帮助放松足底筋膜，减少因过度使用引起的炎症和疼痛。
3.抗阻训练
开始时应选择低强度运动，如慢跑或步行，并逐步增加难度；建议每周至少锻炼3次。这类活动有助于增强足部肌肉力量，改善支撑结构，从而预防跟腱炎等疾病的发生。
4.矫形鞋垫
在专业人员指导下量身定制合适的鞋垫，并将其放置在鞋子底部以提供额外支持。鞋垫可纠正步态异常，分散压力分布，减少行走时对足跟组织造成的冲击。
5.足跟垫
将足跟垫插入鞋内，通常需每日佩戴，特别是在长时间站立或走路后。这些垫子旨在抬高足跟部位以减轻压迫感，并可防止进一步损伤软组织。
除上述措施外，还应注意休息，避免长时间站立或行走，以减轻足部负担。同时，患者还可适当摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有利于促进伤口愈合。
1.足部按摩
通过手法作用于足部穴位及经络，如太冲、涌泉穴等，一般每次按摩30分钟左右。此方法有助于促进血液循环，缓解局部肌肉紧张，从而减轻足跟疼痛。
2.足底筋膜拉伸
选择一个安静舒适的场所，使用瑜伽垫或者毛巾辅助进行拉伸，每天进行数次，持续时间逐渐增加。这种拉伸可以帮助放松足底筋膜，减少因过度使用引起的炎症和疼痛。
3.抗阻训练
开始时应选择低强度运动，如慢跑或步行，并逐步增加难度；建议每周至少锻炼3次。这类活动有助于增强足部肌肉力量，改善支撑结构，从而预防跟腱炎等疾病的发生。
4.矫形鞋垫
在专业人员指导下量身定制合适的鞋垫，并将其放置在鞋子底部以提供额外支持。鞋垫可纠正步态异常，分散压力分布，减少行走时对足跟组织造成的冲击。
5.足跟垫
将足跟垫插入鞋内，通常需每日佩戴，特别是在长时间站立或走路后。这些垫子旨在抬高足跟部位以减轻压迫感，并可防止进一步损伤软组织。
除上述措施外，还应注意休息，避免长时间站立或行走，以减轻足部负担。同时，患者还可适当摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有利于促进伤口愈合。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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