第一次疼痛可以尝试通过放松训练、热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他技术帮助身体和心理放松来减轻肌肉紧张和压力。放松训练有助于缓解因紧张引起的不适感，从而减少初次出现时的疼痛。
2.热敷
使用温热的物体如暖水袋或加热垫覆盖受影响区域5-10分钟。热敷可增加局部血流，减少肌肉僵硬及炎症，适用于多种类型的初期轻微至中度疼痛。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非处方非甾体抗炎药物如布洛芬或对乙酰氨基酚。这类药物能抑制前列腺素合成，降低组织发炎反应，缓解各种原因造成的初期轻至中度疼痛。
4.肌肉松弛剂
按医嘱服用类、氯唑沙宗等药物以促进肌肉放松。此类药物具有中枢镇静作用，能够有效改善肌肉紧张状态，从而减轻初次发作时的不适感。
初次疼痛时，应避免剧烈运动或过度活动受损部位，以免加重损伤。若疼痛持续不缓解或加剧，应及时就医评估是否需要物理疗法或进一步诊断。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他技术帮助身体和心理放松来减轻肌肉紧张和压力。放松训练有助于缓解因紧张引起的不适感，从而减少初次出现时的疼痛。
2.热敷
使用温热的物体如暖水袋或加热垫覆盖受影响区域5-10分钟。热敷可增加局部血流，减少肌肉僵硬及炎症，适用于多种类型的初期轻微至中度疼痛。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非处方非甾体抗炎药物如布洛芬或对乙酰氨基酚。这类药物能抑制前列腺素合成，降低组织发炎反应，缓解各种原因造成的初期轻至中度疼痛。
4.肌肉松弛剂
按医嘱服用类、氯唑沙宗等药物以促进肌肉放松。此类药物具有中枢镇静作用，能够有效改善肌肉紧张状态，从而减轻初次发作时的不适感。
初次疼痛时，应避免剧烈运动或过度活动受损部位，以免加重损伤。若疼痛持续不缓解或加剧，应及时就医评估是否需要物理疗法或进一步诊断。
首都医科大学附属北京儿童医院
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