平时保护眼睛可以采取避免长时间用眼、保持正确的阅读姿势、定期休息与放松、补充营养物质和眼部保健药物、进行适当的眼部运动等措施。
1.避免长时间用眼
长时间用眼会导致睫状肌持续收缩，使晶状体处于变凸状态，从而引起近视。建议每小时休息5-10分钟，眺望远方或做眼部按摩以缓解视疲劳。
2.保持正确的阅读姿势
正确的阅读姿势可以减少因过度调节引起的调节性集合，降低调节紧张度，减轻视觉负担。坐姿要正直，书本与眼睛的距离保持30-40厘米，避免过度靠近或扭曲颈部。
3.定期休息与放松
定期休息可以帮助缓解眼部肌肉的紧张程度，促进血液循环，改善视力状况。建议每小时休息一次，每次休息时间不少于5分钟。
4.补充营养物质和眼部保健药物
充足的营养素摄入有助于维持角膜、晶状体等结构的正常功能，对预防近视有积极作用。日常饮食中注意多摄入富含维生素A、C及E的食物，如胡萝卜、菠菜等；必要时可在医生指导下服用叶黄素酯、维生素B1等保健品。
5.进行适当的眼部运动
适当的眼部运动能够增强眼部肌肉力量，提高眼睛调节能力，预防近视的发生。每日可进行多次开闭眼、上下左右看等简单的眼部锻炼，确保动作规范并持之以恒。
若发现儿童出现频繁眨眼、眯眼看物等情况，应及时带其前往医院的小儿眼科就诊。
1.避免长时间用眼
长时间用眼会导致睫状肌持续收缩，使晶状体处于变凸状态，从而引起近视。建议每小时休息5-10分钟，眺望远方或做眼部按摩以缓解视疲劳。
2.保持正确的阅读姿势
正确的阅读姿势可以减少因过度调节引起的调节性集合，降低调节紧张度，减轻视觉负担。坐姿要正直，书本与眼睛的距离保持30-40厘米，避免过度靠近或扭曲颈部。
3.定期休息与放松
定期休息可以帮助缓解眼部肌肉的紧张程度，促进血液循环，改善视力状况。建议每小时休息一次，每次休息时间不少于5分钟。
4.补充营养物质和眼部保健药物
充足的营养素摄入有助于维持角膜、晶状体等结构的正常功能，对预防近视有积极作用。日常饮食中注意多摄入富含维生素A、C及E的食物，如胡萝卜、菠菜等；必要时可在医生指导下服用叶黄素酯、维生素B1等保健品。
5.进行适当的眼部运动
适当的眼部运动能够增强眼部肌肉力量，提高眼睛调节能力，预防近视的发生。每日可进行多次开闭眼、上下左右看等简单的眼部锻炼，确保动作规范并持之以恒。
若发现儿童出现频繁眨眼、眯眼看物等情况，应及时带其前往医院的小儿眼科就诊。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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