预防高血糖可以通过饮食控制、规律运动、保持健康体重、避免或减少应激以及定期血糖监测。
1.饮食控制
通过限制食物中糖分和碳水化合物的摄入量来降低餐后血糖峰值。选择低GI（升糖指数）食物，均衡分配每日三餐饮食中的营养成分比例。
2.规律运动
规律运动有助于提高机体对胰岛素的敏感性及葡萄糖利用率，进而改善血糖水平。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳等，并配合一定的力量训练。
3.保持健康体重
超重或肥胖会增加胰岛细胞负担，导致其功能受损，从而影响血糖的调节。建议BMI维持在正常范围之内，即18.5-23.9kg/m^2。可通过合理膳食与适度运动相结合的方式实现。
4.避免或减少应激
应激状态下体内肾上腺皮质激素分泌增多，该类激素具有拮抗胰岛素的作用，可引起血糖升高。日常生活中注意缓解压力，可通过听音乐、做冥想等方式放松心情。
5.定期血糖监测
定期监测血糖值可以及时发现异常情况并采取相应措施调整生活方式或寻求医疗帮助。推荐每天定时检测空腹及餐后血糖，对于糖尿病患者来说，可能需要更频繁地监测。
如果症状持续存在或加重，应及时前往医院就诊，以便早期诊断和治疗。
1.饮食控制
通过限制食物中糖分和碳水化合物的摄入量来降低餐后血糖峰值。选择低GI（升糖指数）食物，均衡分配每日三餐饮食中的营养成分比例。
2.规律运动
规律运动有助于提高机体对胰岛素的敏感性及葡萄糖利用率，进而改善血糖水平。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳等，并配合一定的力量训练。
3.保持健康体重
超重或肥胖会增加胰岛细胞负担，导致其功能受损，从而影响血糖的调节。建议BMI维持在正常范围之内，即18.5-23.9kg/m^2。可通过合理膳食与适度运动相结合的方式实现。
4.避免或减少应激
应激状态下体内肾上腺皮质激素分泌增多，该类激素具有拮抗胰岛素的作用，可引起血糖升高。日常生活中注意缓解压力，可通过听音乐、做冥想等方式放松心情。
5.定期血糖监测
定期监测血糖值可以及时发现异常情况并采取相应措施调整生活方式或寻求医疗帮助。推荐每天定时检测空腹及餐后血糖，对于糖尿病患者来说，可能需要更频繁地监测。
如果症状持续存在或加重，应及时前往医院就诊，以便早期诊断和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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