防治中老年骨质疏松可以考虑钙质补充、维生素D充足、适度运动、平衡饮食、避免吸烟与过量饮酒等措施。
1.钙质补充
钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙质摄入有助于增强骨密度。通过口服补钙剂或食用含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等来增加体内钙含量。
2.维生素D充足
维生素D能够促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙浓度。可通过日晒自然合成或服用维生素D制剂保证其水平正常。
3.适度运动
适当运动可以刺激成骨细胞活性化，增加骨质形成。建议进行有氧运动如步行、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。
4.平衡饮食
均衡饮食可提供身体所需的各种营养素，支持骨骼健康。确保每日摄取足够的蛋白质、维生素C和K以及微量元素镁和锌。
5.避免吸烟与过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有抑制钙吸收的作用，长期使用会导致骨质流失加速。提倡戒烟限酒，减少上述物质的摄入量。
若患者症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
1.钙质补充
钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙质摄入有助于增强骨密度。通过口服补钙剂或食用含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等来增加体内钙含量。
2.维生素D充足
维生素D能够促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙浓度。可通过日晒自然合成或服用维生素D制剂保证其水平正常。
3.适度运动
适当运动可以刺激成骨细胞活性化，增加骨质形成。建议进行有氧运动如步行、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。
4.平衡饮食
均衡饮食可提供身体所需的各种营养素，支持骨骼健康。确保每日摄取足够的蛋白质、维生素C和K以及微量元素镁和锌。
5.避免吸烟与过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有抑制钙吸收的作用，长期使用会导致骨质流失加速。提倡戒烟限酒，减少上述物质的摄入量。
若患者症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
维生素D滴剂
汤臣倍健R胶原软骨素钙片
碳酸钙D3片(Ⅱ)
