膝盖疼痛可以通过肌肉强化训练、关节保护运动或功能性训练等方法来进行锻炼。如果疼痛没有缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询医生。
1.肌肉强化训练
针对膝关节周围肌肉群开展针对性的力量训练，如直腿抬高、侧卧外展腿等动作，每周至少3次。增强肌力有助于稳定膝关节结构，减少因不稳定造成的磨损和损伤风险，从而缓解疼痛。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动方式，如游泳、平衡垫上行走；并避免长时间单一姿势下蹲坐。这些活动可提高关节灵活性及血液循环，但不会造成过大的压力而加重损伤；对于存在潜在风险因素者尤为重要。
3.功能性训练
通过一系列旨在改善身体功能性的练习来加强核心稳定性、平衡能力以及上下肢协调性。这类训练可以帮助患者更好地控制体重分布，减轻对膝盖的压力，并提高日常活动中所需的基本力量和耐力水平。
在开始任何新的锻炼计划之前，应先咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼方式安全且适合个体状况。同时，在锻炼过程中注意保持良好的姿势，避免过度使用膝关节，以减少不适感。
1.肌肉强化训练
针对膝关节周围肌肉群开展针对性的力量训练，如直腿抬高、侧卧外展腿等动作，每周至少3次。增强肌力有助于稳定膝关节结构，减少因不稳定造成的磨损和损伤风险，从而缓解疼痛。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动方式，如游泳、平衡垫上行走；并避免长时间单一姿势下蹲坐。这些活动可提高关节灵活性及血液循环，但不会造成过大的压力而加重损伤；对于存在潜在风险因素者尤为重要。
3.功能性训练
通过一系列旨在改善身体功能性的练习来加强核心稳定性、平衡能力以及上下肢协调性。这类训练可以帮助患者更好地控制体重分布，减轻对膝盖的压力，并提高日常活动中所需的基本力量和耐力水平。
在开始任何新的锻炼计划之前，应先咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼方式安全且适合个体状况。同时，在锻炼过程中注意保持良好的姿势，避免过度使用膝关节，以减少不适感。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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