孕28周的孕妇在饮食上需要均衡摄入营养，可以适量食用燕麦、菠菜、西兰花、三文鱼、核桃等食物。但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗疾病，如果孕期出现任何不适症状，应及时就医。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善孕期便秘的情况。适量吃燕麦还可以起到稳定血糖的作用，从而减轻妊娠期糖尿病的症状。
2.菠菜
菠菜中含铁量较高，可以预防缺铁性贫血的发生。此外，菠菜中的维生素C有助于身体对铁质的吸收，对于孕晚期可能出现的贫血症状有缓解作用。
3.西兰花
西兰花含有丰富的叶酸，可以促进胎儿神经系统的发育。此外，西兰花还具有抗氧化、抗衰老的功效，能有效降低自由基对人体细胞造成的损伤，提高机体免疫力。
4.三文鱼
三文鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物，这种物质对胎儿的大脑和眼睛发育有益。Omega-3脂肪酸还有助于减少产后抑郁风险。选择新鲜或冷冻的三文鱼以确保食品安全。
5.核桃
核桃中含有大量的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，有利于胎儿大脑及智力的发育。同时还能为人体补充能量，增强体力，提高身体抵抗力。
建议孕妇平时要注意营养均衡，避免暴饮暴食，以免引起消化不良。还要定期进行产前检查，以便及时发现并处理任何可能的问题。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善孕期便秘的情况。适量吃燕麦还可以起到稳定血糖的作用，从而减轻妊娠期糖尿病的症状。
2.菠菜
菠菜中含铁量较高，可以预防缺铁性贫血的发生。此外，菠菜中的维生素C有助于身体对铁质的吸收，对于孕晚期可能出现的贫血症状有缓解作用。
3.西兰花
西兰花含有丰富的叶酸，可以促进胎儿神经系统的发育。此外，西兰花还具有抗氧化、抗衰老的功效，能有效降低自由基对人体细胞造成的损伤，提高机体免疫力。
4.三文鱼
三文鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物，这种物质对胎儿的大脑和眼睛发育有益。Omega-3脂肪酸还有助于减少产后抑郁风险。选择新鲜或冷冻的三文鱼以确保食品安全。
5.核桃
核桃中含有大量的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，有利于胎儿大脑及智力的发育。同时还能为人体补充能量，增强体力，提高身体抵抗力。
建议孕妇平时要注意营养均衡，避免暴饮暴食，以免引起消化不良。还要定期进行产前检查，以便及时发现并处理任何可能的问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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