39问医生

如何才能长胖一点

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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长胖需保证每日摄入热量高于消耗，并注重营养均衡。可适当增加主食与优质蛋白比例，如米饭、鱼肉、蛋类，采用少食多餐方式，两餐间补充坚果或酸奶。配合规律力量训练，帮助肌肉与脂肪同步增长。需注意，体重变化受代谢与遗传影响，个体差异较大，缓慢递增更利于健康。若长期消瘦，建议就医排查潜在原因。

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2026-02-10 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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