虽然某些食品如牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D，有助于促进骨骼健康，但并不能直接用于预防或治疗骨质疏松。为预防骨质疏松，均衡饮食的同时，应注意增加日晒以获取维生素D，并在必要时服用维生素D补充剂。
1.牛奶
牛奶含有丰富的钙元素，是人体骨骼发育必需的营养素之一。适当的补充可促进骨骼健康。但过多摄入可能导致肾脏负担增加，因此不宜过量饮用。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的乳酸菌，能够抑制体内有害菌的繁殖，从而减少内源性维生素D分解代谢物4-乙烯基吡咯的产生，进而起到辅助补钙的作用。但是对酸奶过敏的人群不建议喝，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
3.虾皮
虾皮中富含钙质，经常食用有助于提高骨密度，预防骨质疏松的发生。但要注意的是，虾皮属于高钠食品，长期大量食用可能会导致血压升高。
4.芝麻酱
芝麻酱含铁丰富，能有效预防缺铁性贫血；同时其也富含钙质，对于骨质疏松症患者有益。但芝麻酱热量较高，每日摄入量需控制在30克以内。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的维生素K有助于促进钙吸收，有利于骨骼健康。但肾功能衰竭者应限制摄入量，因为这些蔬菜可能会影响病情。
骨质疏松患者平时应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来预防疾病。除上述提及的食物外，还可适当进食海带、紫菜等含碘较高的食物，以满足机体需要。
1.牛奶
牛奶含有丰富的钙元素，是人体骨骼发育必需的营养素之一。适当的补充可促进骨骼健康。但过多摄入可能导致肾脏负担增加，因此不宜过量饮用。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的乳酸菌，能够抑制体内有害菌的繁殖，从而减少内源性维生素D分解代谢物4-乙烯基吡咯的产生，进而起到辅助补钙的作用。但是对酸奶过敏的人群不建议喝，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
3.虾皮
虾皮中富含钙质，经常食用有助于提高骨密度，预防骨质疏松的发生。但要注意的是，虾皮属于高钠食品，长期大量食用可能会导致血压升高。
4.芝麻酱
芝麻酱含铁丰富，能有效预防缺铁性贫血；同时其也富含钙质，对于骨质疏松症患者有益。但芝麻酱热量较高，每日摄入量需控制在30克以内。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的维生素K有助于促进钙吸收，有利于骨骼健康。但肾功能衰竭者应限制摄入量，因为这些蔬菜可能会影响病情。
骨质疏松患者平时应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来预防疾病。除上述提及的食物外，还可适当进食海带、紫菜等含碘较高的食物，以满足机体需要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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