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青少年睡眠质量不好怎么办

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青少年睡眠质量不佳，可先尝试规律作息与减少睡前电子屏幕使用，多数情况能逐步改善。睡眠受生物节律、情绪状态及环境因素共同影响，个体差异较大。建议固定起床时间，白天适度运动，傍晚后避免咖啡因摄入；卧室保持安静昏暗，睡前进行放松活动。若调整数周仍无改善，或伴随日间困倦、情绪波动，宜到儿科或睡眠门诊评估，排除潜在健康问题。改善过程需要耐心，不必因短期波动过度焦虑。