改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、放松技巧和规律作息等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，可促进身体分泌内啡肽，改善睡眠质量。因为内啡肽具有镇痛效果，能缓解因压力大导致的焦虑情绪，从而促进睡眠。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进褪黑素的分泌，进而改善睡眠质量。因为色氨酸是合成褪黑素的重要原料，在体内经过一系列反应后会转化为5-羟色胺，再进一步转化为褪黑素，而褪黑素是一种能够调节生物钟并帮助入眠的激素。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想训练，通过深呼吸和专注感知身体感受来放松身心。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性，表明其对自主神经系统具有一定的调节作用；此外还可以减少皮质醇水平，即所谓的“应激荷尔蒙”，这两者都与更好的睡眠有关。
4.放松技巧
采用渐进性肌肉松弛法，在临睡前进行全身各部位肌肉轮流放松训练。此方法能使整个身体处于绝对休息状态，有利于消除身心上的过度兴奋及紧张感，诱导自然入睡。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末也尽量不要改变。这有助于建立稳定的生物钟，使身体习惯于固定的节奏，从而更容易进入深度睡眠状态。
除了上述建议外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，也有助于创造良好的睡眠环境。
1.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，可促进身体分泌内啡肽，改善睡眠质量。因为内啡肽具有镇痛效果，能缓解因压力大导致的焦虑情绪，从而促进睡眠。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进褪黑素的分泌，进而改善睡眠质量。因为色氨酸是合成褪黑素的重要原料，在体内经过一系列反应后会转化为5-羟色胺，再进一步转化为褪黑素，而褪黑素是一种能够调节生物钟并帮助入眠的激素。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想训练，通过深呼吸和专注感知身体感受来放松身心。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性，表明其对自主神经系统具有一定的调节作用；此外还可以减少皮质醇水平，即所谓的“应激荷尔蒙”，这两者都与更好的睡眠有关。
4.放松技巧
采用渐进性肌肉松弛法，在临睡前进行全身各部位肌肉轮流放松训练。此方法能使整个身体处于绝对休息状态，有利于消除身心上的过度兴奋及紧张感，诱导自然入睡。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末也尽量不要改变。这有助于建立稳定的生物钟，使身体习惯于固定的节奏，从而更容易进入深度睡眠状态。
除了上述建议外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，也有助于创造良好的睡眠环境。
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