锻炼肺活量和肺功能可以采取腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、扩胸运动、游泳、有氧运动等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，通常需要每天练习多次。腹式呼吸有助于改善气体交换效率，从而提高肺活量和肺功能。这种训练方法可促进横膈膜收缩和松弛，进而增强呼吸肌肉的力量。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼吸时间比正常呼吸要长，每日可安排数次训练。此法旨在提高肺部通气效率及减少无效腔空气残留，从而提升肺活量和肺功能。长期坚持可形成良好的呼吸模式，有助于改善氧气摄取能力。
3.扩胸运动
扩胸运动包括站立姿势下双臂水平展开并尽量靠近身体两侧再复原的一系列动作，建议每日完成一定数量的组数。扩胸运动能够刺激胸壁肌肉、增大胸廓体积，从而增加肺部空间利用率；同时也能提高肺组织弹性回缩力及顺应性，有利于提高肺活量和肺功能。
4.游泳
游泳是一项全身性的运动，每周至少三次，每次30-60分钟。游泳时水对人的压力使得呼吸更加深入和有力，有助于增强肺活量和肺功能。此外，游泳还可以帮助减轻体重，进一步提高心肺健康。
5.有氧运动
有氧运动如跑步、骑自行车或跳绳，应持续20至30分钟以上，一周至少三次。这些运动可以提高心血管健康，增加血液流动，有助于运输更多的氧气到肺部。这可以帮助加强肺部的功能和容量。
除了上述列出的方法外，保持均衡饮食也是关键因素之一，因为营养丰富的食物有助于支持呼吸系统的健康。另外，吸烟者应戒烟，因为烟草烟雾会损害肺部，阻碍其发挥最佳功能。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌活动，通常需要每天练习多次。腹式呼吸有助于改善气体交换效率，从而提高肺活量和肺功能。这种训练方法可促进横膈膜收缩和松弛，进而增强呼吸肌肉的力量。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼吸时间比正常呼吸要长，每日可安排数次训练。此法旨在提高肺部通气效率及减少无效腔空气残留，从而提升肺活量和肺功能。长期坚持可形成良好的呼吸模式，有助于改善氧气摄取能力。
3.扩胸运动
扩胸运动包括站立姿势下双臂水平展开并尽量靠近身体两侧再复原的一系列动作，建议每日完成一定数量的组数。扩胸运动能够刺激胸壁肌肉、增大胸廓体积，从而增加肺部空间利用率；同时也能提高肺组织弹性回缩力及顺应性，有利于提高肺活量和肺功能。
4.游泳
游泳是一项全身性的运动，每周至少三次，每次30-60分钟。游泳时水对人的压力使得呼吸更加深入和有力，有助于增强肺活量和肺功能。此外，游泳还可以帮助减轻体重，进一步提高心肺健康。
5.有氧运动
有氧运动如跑步、骑自行车或跳绳，应持续20至30分钟以上，一周至少三次。这些运动可以提高心血管健康，增加血液流动，有助于运输更多的氧气到肺部。这可以帮助加强肺部的功能和容量。
除了上述列出的方法外，保持均衡饮食也是关键因素之一，因为营养丰富的食物有助于支持呼吸系统的健康。另外，吸烟者应戒烟，因为烟草烟雾会损害肺部，阻碍其发挥最佳功能。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
