腰椎间盘突出的患者可以尝试猫牛式、婴儿式、船式、三角式和树式等瑜伽动作来缓解症状。如果症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.猫牛式
猫牛式可以通过缓慢地弓背和拱背的动作来缓解背部紧张，每次可重复5-10次。此动作有助于增强脊柱灵活性并放松背部肌肉，从而减轻腰椎间盘突出的症状。
2.婴儿式
婴儿式是一种平躺在地板上的伸展体位，通常可保持3-5分钟。这种姿势能够帮助舒缓因长时间坐姿引起的腰部酸痛、僵硬等症状，并促进血液循环。
3.船式
船式通过腹肌发力将身体抬起，双膝弯曲，双手交叉放在胸前，头部微微后仰，坚持5秒后恢复原状，重复做10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉力量，提高核心稳定性，减少对腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出带来的不适感。
4.三角式
三角式需要双腿打开站立，右脚向右侧90度角，双臂侧平举并向右侧倾斜右手触碰右小腿或地面，左手经上方伸直向上，眼睛看向左手指尖，均匀呼吸保持30秒左右，还原后换另一侧练习。此动作可增加骨盆区域血液供应，改善局部循环，进而辅助减轻腰椎间盘突出患者的疼痛症状。
5.树式
树式要求双脚并拢站立，吸气时将左脚跟抬起贴于右腿大腿内侧，双手合十放于胸前，均匀呼吸保持30秒左右，还原后换另一侧练习。该动作旨在强化下肢稳定性及平衡能力，有助于支撑脊柱压力，缓解由腰椎间盘突出引发的身体不稳定现象。
在进行上述瑜伽练习前，应确保咨询专业瑜伽教练或医生的意见，排除禁忌症后再开始锻炼。此外，在日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐或久站不动，以减少腰椎负担。
1.猫牛式
猫牛式可以通过缓慢地弓背和拱背的动作来缓解背部紧张，每次可重复5-10次。此动作有助于增强脊柱灵活性并放松背部肌肉，从而减轻腰椎间盘突出的症状。
2.婴儿式
婴儿式是一种平躺在地板上的伸展体位，通常可保持3-5分钟。这种姿势能够帮助舒缓因长时间坐姿引起的腰部酸痛、僵硬等症状，并促进血液循环。
3.船式
船式通过腹肌发力将身体抬起，双膝弯曲，双手交叉放在胸前，头部微微后仰，坚持5秒后恢复原状，重复做10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉力量，提高核心稳定性，减少对腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出带来的不适感。
4.三角式
三角式需要双腿打开站立，右脚向右侧90度角，双臂侧平举并向右侧倾斜右手触碰右小腿或地面，左手经上方伸直向上，眼睛看向左手指尖，均匀呼吸保持30秒左右，还原后换另一侧练习。此动作可增加骨盆区域血液供应，改善局部循环，进而辅助减轻腰椎间盘突出患者的疼痛症状。
5.树式
树式要求双脚并拢站立，吸气时将左脚跟抬起贴于右腿大腿内侧，双手合十放于胸前，均匀呼吸保持30秒左右，还原后换另一侧练习。该动作旨在强化下肢稳定性及平衡能力，有助于支撑脊柱压力，缓解由腰椎间盘突出引发的身体不稳定现象。
在进行上述瑜伽练习前，应确保咨询专业瑜伽教练或医生的意见，排除禁忌症后再开始锻炼。此外，在日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐或久站不动，以减少腰椎负担。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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