颈椎疼痛可以尝试颈部肌肉放松训练、颈项肌平衡训练、牵引疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.颈部肌肉放松训练
患者可取坐位或仰卧位，用双手拇指按揉风池、天柱穴数次，然后将双手掌置于颈后两侧，用力向左右方向推挤5-6遍。此方法能够促进局部血液循环，从而减轻因长期低头玩手机导致的颈部酸痛等症状。
2.颈项肌平衡训练
患者需采取俯卧位，双上肢屈肘前伸，头尽量后仰，使下颌贴近胸部，保持姿势30秒；随后改为仰卧位，双上肢交叉于胸前，头部尽量偏向健侧，使耳朵靠近肩部，保持姿势30秒。上述动作旨在增强颈部核心肌群力量，改善颈椎生理曲度异常的现象，进而缓解不适症状。
3.牵引疗法
通过使用牵引床或者手动牵引的方式，在医生指导下对患者的颈部施加适度的力量进行牵引，每次持续时间依个体差异而定。此措施有助于缓解颈部肌肉紧张和压迫神经的症状，但须由专业人员操作以确保安全有效。
4.针灸治疗
针灸治疗通常在有经验的中医师指导下进行，选择特定穴位并运用细针刺入人体皮肤下方一定深度来刺激这些穴位。针灸能够调节神经系统功能紊乱状态，促进血液循环及淋巴回流，从而缓解由于不良姿势或劳累引起的颈椎病所致之疼痛。
除上述措施外，患者还可尝试热敷治疗，如使用热水袋或暖贴放置于颈部区域15-20分钟。此举有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，但注意不要直接接触皮肤以防灼伤。
1.颈部肌肉放松训练
患者可取坐位或仰卧位，用双手拇指按揉风池、天柱穴数次，然后将双手掌置于颈后两侧，用力向左右方向推挤5-6遍。此方法能够促进局部血液循环，从而减轻因长期低头玩手机导致的颈部酸痛等症状。
2.颈项肌平衡训练
患者需采取俯卧位，双上肢屈肘前伸，头尽量后仰，使下颌贴近胸部，保持姿势30秒；随后改为仰卧位，双上肢交叉于胸前，头部尽量偏向健侧，使耳朵靠近肩部，保持姿势30秒。上述动作旨在增强颈部核心肌群力量，改善颈椎生理曲度异常的现象，进而缓解不适症状。
3.牵引疗法
通过使用牵引床或者手动牵引的方式，在医生指导下对患者的颈部施加适度的力量进行牵引，每次持续时间依个体差异而定。此措施有助于缓解颈部肌肉紧张和压迫神经的症状，但须由专业人员操作以确保安全有效。
4.针灸治疗
针灸治疗通常在有经验的中医师指导下进行，选择特定穴位并运用细针刺入人体皮肤下方一定深度来刺激这些穴位。针灸能够调节神经系统功能紊乱状态，促进血液循环及淋巴回流，从而缓解由于不良姿势或劳累引起的颈椎病所致之疼痛。
除上述措施外，患者还可尝试热敷治疗，如使用热水袋或暖贴放置于颈部区域15-20分钟。此举有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，但注意不要直接接触皮肤以防灼伤。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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