长期严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的失眠问题。它利用意识控制肌肉放松的原理，帮助个体识别并控制肌肉紧张反应，从而减轻焦虑感。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境及集中注意力的状态，在固定时间段内进行。冥想能使人从日常生活的喧嚣中抽离出来，专注于当下，有助于平复情绪，减少由心理压力引起的失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平衡阴阳来改善相关病理状态。该方法对于因情志不畅所致的失眠效果尤为显著。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括片、氯硝西泮片等，需遵医嘱服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能够增强脑干网状结构上行激活系统的抑制过程，使过度兴奋的神经细胞稳定下来而产生催眠效果。
长时间存在严重的失眠问题时，应尽快就医以便获得专业的诊断和治疗方案。必要时，医生可能会推荐认知行为疗法作为辅助手段，以纠正不良的睡眠习惯和思维模式。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的失眠问题。它利用意识控制肌肉放松的原理，帮助个体识别并控制肌肉紧张反应，从而减轻焦虑感。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境及集中注意力的状态，在固定时间段内进行。冥想能使人从日常生活的喧嚣中抽离出来，专注于当下，有助于平复情绪，减少由心理压力引起的失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平衡阴阳来改善相关病理状态。该方法对于因情志不畅所致的失眠效果尤为显著。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括片、氯硝西泮片等，需遵医嘱服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能够增强脑干网状结构上行激活系统的抑制过程，使过度兴奋的神经细胞稳定下来而产生催眠效果。
长时间存在严重的失眠问题时，应尽快就医以便获得专业的诊断和治疗方案。必要时，医生可能会推荐认知行为疗法作为辅助手段，以纠正不良的睡眠习惯和思维模式。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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