肩膀肌肉撕裂具体需要的恢复时间，要根据肌肉撕裂的严重程度进行分析，存在一定的差异性，不能一概而论。主要分为轻度撕裂、中度撕裂、重度撕裂、完全撕裂。
1、轻度撕裂
如果肩膀肌肉出现轻度撕裂，一般1-2周的时间能够恢复。主要可以通过肩关节休息、冷敷、热敷的方法治疗，有助于缓解疼痛，促进肌肉修复。
2、中度撕裂
如果肩膀肌肉出现中度撕裂，会产生明显疼痛和肿胀的症状，一般需要4-6周的时间才能恢复。可以考虑通过肩关节镜手术进行治疗，清除局部的肌肉以及撕裂的组织。
3、重度撕裂
如果肩膀肌肉出现重度撕裂，会产生剧烈疼痛以及肿胀的症状，一般需要6-8周的时间才能恢复。通常需要通过肩关节镜手术修复，术后要循序渐进地进行运动功能锻炼，防止出现肩关节活动受限的问题。
4、完全撕裂
如果肩膀肌肉出现完全撕裂的情况，会产生撕裂部位剧烈疼痛、肿胀，以及上肢肌肉力量明显减弱的症状，一般需要通过关节镜手术修复，术后需要3-6个月的时间才能恢复。在疼痛症状缓解后，需要进行上肢肌肉力量训练，以及关节活动度训练，防止出现肩关节活动受限的问题。
在肩膀肌肉撕裂没有恢复之前，不要过早地活动肩膀，以免症状加重。在治疗过程中，需要注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维含量比较丰富的食物，比如香蕉、火龙果、菠菜等，有助于加快恢复。
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