39问医生

如何才能长胖？

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健康增重需保证每日热量摄入比消耗多约300至500千卡，但效果因人而异。优先选择营养密度高的食物，如全脂奶、坚果、鸡蛋和主食，三餐外增加两次加餐。配合力量训练促进肌肉合成，避免仅靠高糖高脂食物堆积脂肪。规律作息与充足睡眠有助于身体恢复。增重速度建议每周不超过0.5公斤，若长期无变化，可排查消化吸收或代谢因素，必要时咨询专业人员制定个体化方案。