通常情况下，含钙和锌高的食物一般有海带、大豆、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
1、海带
海带是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、维生素以及多种微量元素，并且还含有丰富的钙和锌，适量食用可以补充人体所需的营养物质。
2、大豆
大豆是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有丰富的钙元素、铁元素、锌元素等营养物质，适量食用可以补充人体所需的营养物质，还可以促进消化和吸收。
3、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙元素、锌元素等营养物质，并且还含有丰富的维生素，可以促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松。
4、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙元素、锌元素等营养物质，并且还含有丰富的维生素A，可以促进大脑的发育，提高身体免疫力。
5、瘦肉
瘦肉中含有丰富的钙元素、锌元素、蛋白质、铁元素等营养物质，并且还含有丰富的维生素B2，可以促进身体的新陈代谢，提高身体免疫力。
除此之外，还有虾皮、芝麻等，如果患者出现缺钙、缺锌的情况，建议及时去医院就医，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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