抑郁症的物理治疗可以包括运动疗法、光疗、生物反馈治疗和针灸治疗等。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、游泳、瑜伽等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。研究显示，运动能够促进大脑产生5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质，这些物质对缓解抑郁症状有积极作用；此外，通过运动可提高心肺功能及增强自信心，从而改善患者的心理状态。
2.光疗
光疗通常由专业医师指导，在特定设备下接受一定强度的日光照射或使用模拟日光的光源进行治疗。光疗作用机制主要是调整人体内褪黑激素水平，进而影响血清素浓度，有助于减轻情绪低落等症状。适合于季节性情感失调等因日照不足引起的轻度至中度抑郁症。
3.生物反馈治疗
生物反馈治疗依赖传感器监测身体生理指标如肌肉紧张度，然后将信息回输给患者以便其学习控制这些反应。此方法帮助个体认识并管理自己无法意识到的生理过程，从而减少压力相关问题。对于焦虑型抑郁症或其他形式的压力相关心理障碍有益。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位刺入细针，一般需要多次会诊才能看到效果。中医认为抑郁症多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通、平衡阴阳；现代医学研究也证实了针灸对神经系统的影响及其镇静作用。
除了上述物理治疗方法外，保持良好的睡眠质量也是至关重要的。充足的休息可以帮助恢复精力，有利于稳定情绪。饮食方面宜选用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，补充营养的同时也有助于改善心情。
1.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、游泳、瑜伽等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。研究显示，运动能够促进大脑产生5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质，这些物质对缓解抑郁症状有积极作用；此外，通过运动可提高心肺功能及增强自信心，从而改善患者的心理状态。
2.光疗
光疗通常由专业医师指导，在特定设备下接受一定强度的日光照射或使用模拟日光的光源进行治疗。光疗作用机制主要是调整人体内褪黑激素水平，进而影响血清素浓度，有助于减轻情绪低落等症状。适合于季节性情感失调等因日照不足引起的轻度至中度抑郁症。
3.生物反馈治疗
生物反馈治疗依赖传感器监测身体生理指标如肌肉紧张度，然后将信息回输给患者以便其学习控制这些反应。此方法帮助个体认识并管理自己无法意识到的生理过程，从而减少压力相关问题。对于焦虑型抑郁症或其他形式的压力相关心理障碍有益。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位刺入细针，一般需要多次会诊才能看到效果。中医认为抑郁症多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通、平衡阴阳；现代医学研究也证实了针灸对神经系统的影响及其镇静作用。
除了上述物理治疗方法外，保持良好的睡眠质量也是至关重要的。充足的休息可以帮助恢复精力，有利于稳定情绪。饮食方面宜选用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，补充营养的同时也有助于改善心情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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