肩周炎可以通过热敷疗法、肌肉锻炼、按摩疗法、针灸治疗等方法进行自我治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对患处进行局部加温，每次15-30分钟，每日数次。此方法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
2.肌肉锻炼
选择适宜的抗阻运动如哑铃上举、外旋练习等，在专业指导下逐步增加负荷；建议每天至少练两次，每次持续十五至三十分钟。通过增强肩关节周围肌群力量及灵活性来减轻炎症反应并预防功能障碍发生。
3.按摩疗法
可采用推拿手法如揉捏、滚法等作用于肩部软组织以改善循环、松解粘连。研究显示适当频率与强度下接受按摩能有效缓解肩周炎患者之不适感，并提高其生活质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行电刺激或刺络放血等技术干预。针灸能够调节神经系统功能状态，促进血液循环，从而舒缓肩周区域的僵硬与酸痛。
除上述措施外，患者还可尝试瑜伽、太极等温和运动以增强柔韧性和平衡能力。睡眠姿势也应给予关注，避免长时间保持同一姿势压迫患侧肩膀。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对患处进行局部加温，每次15-30分钟，每日数次。此方法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
2.肌肉锻炼
选择适宜的抗阻运动如哑铃上举、外旋练习等，在专业指导下逐步增加负荷；建议每天至少练两次，每次持续十五至三十分钟。通过增强肩关节周围肌群力量及灵活性来减轻炎症反应并预防功能障碍发生。
3.按摩疗法
可采用推拿手法如揉捏、滚法等作用于肩部软组织以改善循环、松解粘连。研究显示适当频率与强度下接受按摩能有效缓解肩周炎患者之不适感，并提高其生活质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行电刺激或刺络放血等技术干预。针灸能够调节神经系统功能状态，促进血液循环，从而舒缓肩周区域的僵硬与酸痛。
除上述措施外，患者还可尝试瑜伽、太极等温和运动以增强柔韧性和平衡能力。睡眠姿势也应给予关注，避免长时间保持同一姿势压迫患侧肩膀。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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