练瑜伽后浑身酸痛可以采取拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素B复合物等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
建议患者在瑜伽练习后进行适当的拉伸运动，如静态伸展或轻微活动范围的动态伸展。此措施有助于促进血液循环，缓解因过度用力引起的肌肉酸痛。
2.温水浴
瑜伽后出现全身酸痛时，可使用40℃左右的温水洗澡，每次洗30分钟左右。温水浴可以使局部毛细血管扩张，促进炎症因子消退，加速乳酸代谢产物排出，从而减轻疼痛症状。
3.按摩疗法
患者可在专业人士指导下对酸痛部位进行针对性按摩，每日一次，时间控制在15-20分钟为宜。通过手法作用于人体特定穴位及经络，能够有效改善局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，从而达到止痛目的。
4.肌肉放松剂
如果患者的不适症状比较严重，则需要遵医嘱服用非甾体抗炎药来辅助治疗，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。此类药物具有镇痛以及解热的作用，对于缓解肌肉酸痛有一定的效果。
5.维生素B复合物
若患者存在营养不良的情况，也可以在医生指导下口服维生素B复合制剂进行调理。补充维生素B族可以帮助身体更好地利用能量，减少疲劳感，进而缓解由于缺乏维生素B导致的乏力、食欲不振等症状。
在进行瑜伽锻炼前后，应保持充足的水分摄入，以支持肌肉恢复过程中的液体平衡。必要时，如果上述措施不能缓解症状或者症状持续加重，应及时就医并接受专业评估和治疗。
1.拉伸运动
建议患者在瑜伽练习后进行适当的拉伸运动，如静态伸展或轻微活动范围的动态伸展。此措施有助于促进血液循环，缓解因过度用力引起的肌肉酸痛。
2.温水浴
瑜伽后出现全身酸痛时，可使用40℃左右的温水洗澡，每次洗30分钟左右。温水浴可以使局部毛细血管扩张，促进炎症因子消退，加速乳酸代谢产物排出，从而减轻疼痛症状。
3.按摩疗法
患者可在专业人士指导下对酸痛部位进行针对性按摩，每日一次，时间控制在15-20分钟为宜。通过手法作用于人体特定穴位及经络，能够有效改善局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，从而达到止痛目的。
4.肌肉放松剂
如果患者的不适症状比较严重，则需要遵医嘱服用非甾体抗炎药来辅助治疗，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。此类药物具有镇痛以及解热的作用，对于缓解肌肉酸痛有一定的效果。
5.维生素B复合物
若患者存在营养不良的情况，也可以在医生指导下口服维生素B复合制剂进行调理。补充维生素B族可以帮助身体更好地利用能量，减少疲劳感，进而缓解由于缺乏维生素B导致的乏力、食欲不振等症状。
在进行瑜伽锻炼前后，应保持充足的水分摄入，以支持肌肉恢复过程中的液体平衡。必要时，如果上述措施不能缓解症状或者症状持续加重，应及时就医并接受专业评估和治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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