晚上肚子饿时可以适量食用燕麦、低脂牛奶、全麦面包、鸡胸肉、坚果等食物，这些食物能够为身体提供一定的能量，但需要注意的是，食物本身并不能直接治疗疾病或不适症状。如果饥饿感持续不缓解或伴有其他症状，建议咨询医生或营养师的建议。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入可以减少夜间进食带来的额外热量摄入。
2.低脂牛奶
低脂牛奶含有一定量的蛋白质和钙质，有助于维持血糖水平和骨骼健康。选择低脂或脱脂品种可降低晚间的脂肪和卡路里摄入。
3.全麦面包
全麦面包由未精细加工的全谷物制成，提供复杂碳水化合物和少量营养素。作为晚餐后的零食，它能帮助稳定血糖并延长饱腹感。
4.鸡胸肉
鸡胸肉是优质的动物蛋白来源，适合在晚间补充肌肉所需的营养。烹饪时避免使用过多油炸或添加高盐调味料以保持健康饮食。
5.坚果
坚果富含不饱和脂肪、维生素和矿物质，适当摄入有益于心脏健康。注意控制每日摄入量，因为其也包含较高的热量密度。
建议在晚上选择低热量且富含膳食纤维的食物如上述提及的燕麦和全麦面包。同时，尽量避免过量摄入含糖量高的食品，如糖果或甜点，以防止不必要的热量积累。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入可以减少夜间进食带来的额外热量摄入。
2.低脂牛奶
低脂牛奶含有一定量的蛋白质和钙质，有助于维持血糖水平和骨骼健康。选择低脂或脱脂品种可降低晚间的脂肪和卡路里摄入。
3.全麦面包
全麦面包由未精细加工的全谷物制成，提供复杂碳水化合物和少量营养素。作为晚餐后的零食，它能帮助稳定血糖并延长饱腹感。
4.鸡胸肉
鸡胸肉是优质的动物蛋白来源，适合在晚间补充肌肉所需的营养。烹饪时避免使用过多油炸或添加高盐调味料以保持健康饮食。
5.坚果
坚果富含不饱和脂肪、维生素和矿物质，适当摄入有益于心脏健康。注意控制每日摄入量，因为其也包含较高的热量密度。
建议在晚上选择低热量且富含膳食纤维的食物如上述提及的燕麦和全麦面包。同时，尽量避免过量摄入含糖量高的食品，如糖果或甜点，以防止不必要的热量积累。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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