久站小腿疼可以尝试生活方式调整、肌肉拉伸、按摩疗法、足底筋膜拉伸、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。
1.生活方式调整
生活方式调整包括减少长时间站立、穿着合适的鞋子、适当休息以及使用弹性压力袜。长时间站立可能导致血液循环不畅，从而引起小腿疼痛。通过改变生活方式来缓解症状。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸涉及定期进行下肢肌肉的柔韧性训练，如腓肠肌、比目鱼肌的拉伸。有助于提高下肢肌肉的柔韧性和耐力，预防因长时间静止不动导致的小腿酸痛。针对久站引起的不适。
3.按摩疗法
按摩疗法通常由专业人员执行，在舒适环境中对小腿区域进行深度按压放松。此方法有助于促进局部血液循环、缓解紧张及舒缓腿部疲劳状态。适合缓解久站后出现的轻微至中度小腿不适。
4.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸包括使用瑜伽垫或其他支撑物来进行针对性的伸展运动。目标是增加足底筋膜的柔韧性和长度，减轻因长时间站立造成的足部及小腿负担。对于因久站而感到小腿紧绷的人群适用。
5.针灸治疗
针灸治疗需由受训合格的专业人士操作，在特定穴位上插入细针刺激。中医认为久站会导致气血运行不畅，阻滞于小腿部位；针灸可调节经络、活血化瘀、祛风除湿，从而缓解小腿疼痛。适用于因气滞血瘀所致之小腿持续性钝痛。
长时间站立后小腿疼痛时，应避免立即坐下或躺下，以防血液回流减慢，加剧水肿和疼痛。建议采取适当的休息方式，如走动或做些低强度的活动，以促进血液循环。
1.生活方式调整
生活方式调整包括减少长时间站立、穿着合适的鞋子、适当休息以及使用弹性压力袜。长时间站立可能导致血液循环不畅，从而引起小腿疼痛。通过改变生活方式来缓解症状。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸涉及定期进行下肢肌肉的柔韧性训练，如腓肠肌、比目鱼肌的拉伸。有助于提高下肢肌肉的柔韧性和耐力，预防因长时间静止不动导致的小腿酸痛。针对久站引起的不适。
3.按摩疗法
按摩疗法通常由专业人员执行，在舒适环境中对小腿区域进行深度按压放松。此方法有助于促进局部血液循环、缓解紧张及舒缓腿部疲劳状态。适合缓解久站后出现的轻微至中度小腿不适。
4.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸包括使用瑜伽垫或其他支撑物来进行针对性的伸展运动。目标是增加足底筋膜的柔韧性和长度，减轻因长时间站立造成的足部及小腿负担。对于因久站而感到小腿紧绷的人群适用。
5.针灸治疗
针灸治疗需由受训合格的专业人士操作，在特定穴位上插入细针刺激。中医认为久站会导致气血运行不畅，阻滞于小腿部位；针灸可调节经络、活血化瘀、祛风除湿，从而缓解小腿疼痛。适用于因气滞血瘀所致之小腿持续性钝痛。
长时间站立后小腿疼痛时，应避免立即坐下或躺下，以防血液回流减慢，加剧水肿和疼痛。建议采取适当的休息方式，如走动或做些低强度的活动，以促进血液循环。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
