经常熬夜的人可以考虑服用维生素B族、褪黑素、锌元素、辅酶Q10、叶酸等保健品，有助于缓解熬夜带来的身体和精神疲劳。需要强调的是，食物和保健品并不能替代良好的睡眠习惯，长期熬夜对健康的负面影响仍然存在。
1.维生素B族
维生素B族具有促进能量代谢的作用，有助于缓解因长期熬夜导致的身体疲劳。适量补充可改善皮肤状态、提升精神状态。但不宜过量摄入，以免引起头痛、失眠等不良反应。
2.褪黑素
褪黑素是一种内源性激素，能够调节睡眠周期，对于经常熬夜的人来说，可以起到一定的保健作用。能缩短入睡时间，提高睡眠质量。但是需要注意的是，该物质存在潜在依赖性和副作用，因此不建议长期大量使用。
3.锌元素
锌是多种酶类的组成成分，参与体内蛋白质合成及核酸代谢过程，在人体生长发育中起着重要作用。适当补锌有利于增强机体免疫力、促进伤口愈合。但若过量摄入可能会导致恶心呕吐、腹泻等消化道症状。
4.辅酶Q10
辅酶Q10具有抗氧化作用，可以帮助身体对抗自由基损伤，保护细胞免受氧化应激的影响。该物质还可能通过改善心肌功能来降低心脏疾病风险。需注意的是，对本品过敏者禁用。
5.叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，对人体细胞分裂和生长有非常重要的作用，还可以预防贫血的发生。叶酸缺乏可能导致巨幼细胞性贫血，补充叶酸可以预防这种情况发生。但服用时应注意不要超过推荐剂量。
上述提及的所有药物均需要遵医嘱进行服用。除此之外，经常熬夜的人群平时还要注意规律作息，避免过度劳累，保持良好的生活习惯也有助于身体健康。
1.维生素B族
维生素B族具有促进能量代谢的作用，有助于缓解因长期熬夜导致的身体疲劳。适量补充可改善皮肤状态、提升精神状态。但不宜过量摄入，以免引起头痛、失眠等不良反应。
2.褪黑素
褪黑素是一种内源性激素，能够调节睡眠周期，对于经常熬夜的人来说，可以起到一定的保健作用。能缩短入睡时间，提高睡眠质量。但是需要注意的是，该物质存在潜在依赖性和副作用，因此不建议长期大量使用。
3.锌元素
锌是多种酶类的组成成分，参与体内蛋白质合成及核酸代谢过程，在人体生长发育中起着重要作用。适当补锌有利于增强机体免疫力、促进伤口愈合。但若过量摄入可能会导致恶心呕吐、腹泻等消化道症状。
4.辅酶Q10
辅酶Q10具有抗氧化作用，可以帮助身体对抗自由基损伤，保护细胞免受氧化应激的影响。该物质还可能通过改善心肌功能来降低心脏疾病风险。需注意的是，对本品过敏者禁用。
5.叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，对人体细胞分裂和生长有非常重要的作用，还可以预防贫血的发生。叶酸缺乏可能导致巨幼细胞性贫血，补充叶酸可以预防这种情况发生。但服用时应注意不要超过推荐剂量。
上述提及的所有药物均需要遵医嘱进行服用。除此之外，经常熬夜的人群平时还要注意规律作息，避免过度劳累，保持良好的生活习惯也有助于身体健康。
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