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膝盖疼怎么锻炼好

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膝盖疼，可做以下运动来锻炼：1、不负重性功能锻炼：可在床边做膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边，把膝关节抬起，屈曲膝关节，逐步使膝关节活动到正常。2、抗阻功能训练：将沙袋置于踝关节处，然后在沙袋重力的作用下抬伸膝关节，在踝关节处绑置皮筋用力屈曲，这样才能起到恢复作用。3、游泳的功能锻炼：游泳时膝关节并不会出现体重问题，所以是一种非负重的功能锻炼，能很好地改善膝关节周围的肌肉力量，缓解关节疼痛。