脊柱关节炎患者可以尝试平衡木训练、游泳、瑜伽、太极拳等运动方式来改善症状。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.平衡木训练
平衡木训练涉及使用一根固定高度的平衡木来提高身体协调性和稳定性，通常作为物理疗法的一部分，在指导下定期进行。此措施有助于增强核心肌群力量并改善平衡能力，从而缓解由脊柱关节炎引起的姿势不稳、步态异常等问题。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，通过在水中划水来锻炼肌肉，建议每周至少三次，每次30-60分钟。在水中浮力支持下进行锻炼可减轻脊柱压力，同时增强背部及四肢肌肉力量；长期坚持可促进血液循环，缓解因关节炎症所致的僵硬感。
3.瑜伽
瑜伽包括一系列伸展、弯曲和平衡动作，需要在专业教练指导下进行。这种形式的锻炼能够增加柔韧性、强化核心肌群，并且对提高心肺功能也有一定帮助；对于存在脊柱关节炎的人群而言，适当练习有助于减少疼痛和不适感。
4.太极拳
太极拳是一种缓慢而流畅的运动形式，强调身体内部能量的流动，一般每天练一至两次为宜。它可以帮助调节呼吸、放松身心，并提高关节灵活性；经常做此项运动能辅助降低脊柱关节炎患者发生疼痛、肿胀的风险。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生以确保安全性。此外，保持良好的睡眠质量也是管理脊柱关节炎的重要组成部分，有助于减轻晨起时的僵硬感。
1.平衡木训练
平衡木训练涉及使用一根固定高度的平衡木来提高身体协调性和稳定性，通常作为物理疗法的一部分，在指导下定期进行。此措施有助于增强核心肌群力量并改善平衡能力，从而缓解由脊柱关节炎引起的姿势不稳、步态异常等问题。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，通过在水中划水来锻炼肌肉，建议每周至少三次，每次30-60分钟。在水中浮力支持下进行锻炼可减轻脊柱压力，同时增强背部及四肢肌肉力量；长期坚持可促进血液循环，缓解因关节炎症所致的僵硬感。
3.瑜伽
瑜伽包括一系列伸展、弯曲和平衡动作，需要在专业教练指导下进行。这种形式的锻炼能够增加柔韧性、强化核心肌群，并且对提高心肺功能也有一定帮助；对于存在脊柱关节炎的人群而言，适当练习有助于减少疼痛和不适感。
4.太极拳
太极拳是一种缓慢而流畅的运动形式，强调身体内部能量的流动，一般每天练一至两次为宜。它可以帮助调节呼吸、放松身心，并提高关节灵活性；经常做此项运动能辅助降低脊柱关节炎患者发生疼痛、肿胀的风险。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生以确保安全性。此外，保持良好的睡眠质量也是管理脊柱关节炎的重要组成部分，有助于减轻晨起时的僵硬感。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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