例假期间减肥可以采取饮食疗法调整、适量运动、热敷缓解腹痛、充足休息、避免过度劳累等方法来进行。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
在月经期可以通过减少高热量食物摄入、增加低卡路里食品比例等方式来控制能量平衡。因为此时体内激素水平变化较大，新陈代谢也会受到影响，适当调整饮食结构有助于稳定代谢状态并促进脂肪燃烧。
2.适量运动
可以选择如瑜伽、普拉提一类较为舒缓的运动方式，在经期前后每天坚持30分钟左右即可。这些运动可以帮助提高身体柔韧性及平衡感，并促进血液循环；同时还能消耗一定量的卡路里，进而达到辅助瘦身目的。
3.热敷缓解腹痛
使用热水袋或者暖宝宝贴在下腹部区域，每次15-20分钟，每日数次。热敷能够放松肌肉、改善局部血液循环，从而减轻腹痛症状；对于处于生理周期中的女性来说是非常实用且有效的自我护理手段。
4.充足休息
保证每天至少8小时高质量睡眠时间，避免熬夜和过度脑力劳动。充足的休息有利于身体恢复和内分泌调节，对减轻经期不适有积极作用；并且也有助于维持正常体重管理目标。
5.避免过度劳累
在经期尽量不做重体力活，以免加重腰酸背痛等不适感。如果经常从事度工作会导致机体免疫力下降，易受外界病原体侵袭诱发妇科炎症或其他系统性疾病发生风险增高。
此外，经期减肥还要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大导致内分泌失调，影响身体健康。
1.饮食疗法调整
在月经期可以通过减少高热量食物摄入、增加低卡路里食品比例等方式来控制能量平衡。因为此时体内激素水平变化较大，新陈代谢也会受到影响，适当调整饮食结构有助于稳定代谢状态并促进脂肪燃烧。
2.适量运动
可以选择如瑜伽、普拉提一类较为舒缓的运动方式，在经期前后每天坚持30分钟左右即可。这些运动可以帮助提高身体柔韧性及平衡感，并促进血液循环；同时还能消耗一定量的卡路里，进而达到辅助瘦身目的。
3.热敷缓解腹痛
使用热水袋或者暖宝宝贴在下腹部区域，每次15-20分钟，每日数次。热敷能够放松肌肉、改善局部血液循环，从而减轻腹痛症状；对于处于生理周期中的女性来说是非常实用且有效的自我护理手段。
4.充足休息
保证每天至少8小时高质量睡眠时间，避免熬夜和过度脑力劳动。充足的休息有利于身体恢复和内分泌调节，对减轻经期不适有积极作用；并且也有助于维持正常体重管理目标。
5.避免过度劳累
在经期尽量不做重体力活，以免加重腰酸背痛等不适感。如果经常从事度工作会导致机体免疫力下降，易受外界病原体侵袭诱发妇科炎症或其他系统性疾病发生风险增高。
此外，经期减肥还要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大导致内分泌失调，影响身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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