余光强迫症的自疗法包括放松训练、认知行为疗法、正念冥想、自我暴露疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次练习。通过减少身体紧张和压力来缓解因余光强迫症引起的焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变导致余光强迫症的负面思维模式，由专业心理医生指导完成一系列活动。此方法帮助个体认识到其不合理或过度的担忧，并学习更合理的应对方式。
3.正念冥想
正念冥想需要安静舒适的环境，每天安排固定时间进行，持续数周至数月不等。此技术有助于提高对当下经验的意识，减少因为余光而产生的内疚感及焦虑情绪。
4.自我暴露疗法
自我暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的事物或情境，在安全且受监督的情况下反复进行。这种方法可以帮助患者逐步克服对其余光的恐惧，并学会控制相关的情绪反应。
除了上述建议外，保持规律的生活节奏也有助于改善余光强迫症的症状。充足的睡眠时间和固定的饮食习惯能够增强个体的心理稳定性，从而减轻由余光引发的不适感受。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次练习。通过减少身体紧张和压力来缓解因余光强迫症引起的焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变导致余光强迫症的负面思维模式，由专业心理医生指导完成一系列活动。此方法帮助个体认识到其不合理或过度的担忧，并学习更合理的应对方式。
3.正念冥想
正念冥想需要安静舒适的环境，每天安排固定时间进行，持续数周至数月不等。此技术有助于提高对当下经验的意识，减少因为余光而产生的内疚感及焦虑情绪。
4.自我暴露疗法
自我暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的事物或情境，在安全且受监督的情况下反复进行。这种方法可以帮助患者逐步克服对其余光的恐惧，并学会控制相关的情绪反应。
除了上述建议外，保持规律的生活节奏也有助于改善余光强迫症的症状。充足的睡眠时间和固定的饮食习惯能够增强个体的心理稳定性，从而减轻由余光引发的不适感受。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
