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睡觉时防止打呼噜的几个绝招

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侧卧睡眠可减少舌根后坠，是简单有效的防鼾方式。枕头高度适中，保持颈部自然伸展，有助于气道通畅。睡前避免饮酒和镇静类物质，减少咽部肌肉松弛。肥胖人群适当减重，可减轻气道压迫。鼻塞者可尝试生理盐水清洁鼻腔。若打鼾伴随呼吸暂停或白天嗜睡，建议及时就医评估，排除睡眠呼吸疾病。个体差异较大，方法效果因人而异，长期严重打鼾需专业诊治。