越来越睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。研究表明，冥想能够降低大脑皮层活动水平，从而减轻焦虑和压力状态，辅助缓解失眠问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，需指导患者定期进行。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张度来减少身心紧张感，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
长时间失眠可能影响日常生活及工作效率，若经过上述非药物治疗方法无效时，应及时就医并接受相应药物治疗，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑、佐匹克隆等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。研究表明，冥想能够降低大脑皮层活动水平，从而减轻焦虑和压力状态，辅助缓解失眠问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，需指导患者定期进行。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张度来减少身心紧张感，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
长时间失眠可能影响日常生活及工作效率，若经过上述非药物治疗方法无效时，应及时就医并接受相应药物治疗，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑、佐匹克隆等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
