脖子颈椎疼可以尝试做米字操、颈肩肌群拉伸、颈部肌肉放松训练、颈椎牵引等动作来缓解。如果症状持续或加剧，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.米字操
米字操通过一系列前屈、后仰、左右侧屈和旋转的动作来锻炼颈部肌肉，通常可在安静环境下每日练习。此措施有助于增加颈部血液循环，减少肌肉紧张，从而缓解疼痛。注意在开始前做适当的热身，并在感到不适时停止。
2.颈肩肌群拉伸
患者可采取坐位或站立位，双手交叉抱头，头部缓慢向一侧倾斜至极限位置停留5秒，再换另一侧重复动作，两侧各做3-4次为一组，每天可做2-3组。此方法能够有效放松颈部及肩背部肌肉，改善局部血液循环，减轻因长期保持固定姿势引起的颈部酸痛等症状。
3.颈部肌肉放松训练
患者取坐位，双臂自然下垂于身体两侧，双腿并拢伸直；然后将头部缓缓转向左侧，眼睛看向斜上方，停留5秒后恢复原状，再将头部转向右侧，眼睛看向斜下方，同样停留5秒后恢复原状，重复上述动作10遍即可。该运动能增强颈部肌肉力量，促进血液循环，进而起到缓解疼痛的作用。
4.颈椎牵引
颈椎牵引是利用外加重量使颈椎适度延长的一种物理疗法，一般每次牵引持续20~30分钟，每周至少进行三次。该措施能够缓解颈部肌肉紧张，纠正颈椎排列异常状态，适用于缓解因椎间盘突出导致的压迫性神经根痛以及脊髓受压所致四肢麻木无力等情况。
除上述措施外，长时间伏案工作的人群还应注意适当休息，每小时起身活动一下肩颈部位，以减轻颈部负担。若疼痛持续不缓解或者伴有其他症状，建议及时就医检查以确定具体原因并接受相应治疗。
1.米字操
米字操通过一系列前屈、后仰、左右侧屈和旋转的动作来锻炼颈部肌肉，通常可在安静环境下每日练习。此措施有助于增加颈部血液循环，减少肌肉紧张，从而缓解疼痛。注意在开始前做适当的热身，并在感到不适时停止。
2.颈肩肌群拉伸
患者可采取坐位或站立位，双手交叉抱头，头部缓慢向一侧倾斜至极限位置停留5秒，再换另一侧重复动作，两侧各做3-4次为一组，每天可做2-3组。此方法能够有效放松颈部及肩背部肌肉，改善局部血液循环，减轻因长期保持固定姿势引起的颈部酸痛等症状。
3.颈部肌肉放松训练
患者取坐位，双臂自然下垂于身体两侧，双腿并拢伸直；然后将头部缓缓转向左侧，眼睛看向斜上方，停留5秒后恢复原状，再将头部转向右侧，眼睛看向斜下方，同样停留5秒后恢复原状，重复上述动作10遍即可。该运动能增强颈部肌肉力量，促进血液循环，进而起到缓解疼痛的作用。
4.颈椎牵引
颈椎牵引是利用外加重量使颈椎适度延长的一种物理疗法，一般每次牵引持续20~30分钟，每周至少进行三次。该措施能够缓解颈部肌肉紧张，纠正颈椎排列异常状态，适用于缓解因椎间盘突出导致的压迫性神经根痛以及脊髓受压所致四肢麻木无力等情况。
除上述措施外，长时间伏案工作的人群还应注意适当休息，每小时起身活动一下肩颈部位，以减轻颈部负担。若疼痛持续不缓解或者伴有其他症状，建议及时就医检查以确定具体原因并接受相应治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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