谷维素可以辅助治疗失眠，可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来缓解失眠的症状。上述食物及药物中含有一定的营养物质以及镇静催眠类成分，能够辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而起到助眠效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在安静舒适的环境中每日练习10-30分钟。通过专注呼吸过程中的感知变化，有助于减少杂念干扰，达到放松身心的效果，对促进睡眠有益处。
4.放松训练
指导患者运用渐进性肌肉松弛法或腹式呼吸法，在睡前进行数次深度放松练习。这些方法旨在引导身体进入自然松弛状态，降低紧张和压力感，有利于缓解因情绪因素导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I通过纠正错误的认知模式和行为习惯，帮助建立健康的睡眠环境，长期坚持能有效改善失眠状况。
需要注意的是，如果经过上述方式调整后，患者的失眠症状仍未得到明显改善，则需及时就医，以便查明原因并接受相应治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来缓解失眠的症状。上述食物及药物中含有一定的营养物质以及镇静催眠类成分，能够辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而起到助眠效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在安静舒适的环境中每日练习10-30分钟。通过专注呼吸过程中的感知变化，有助于减少杂念干扰，达到放松身心的效果，对促进睡眠有益处。
4.放松训练
指导患者运用渐进性肌肉松弛法或腹式呼吸法，在睡前进行数次深度放松练习。这些方法旨在引导身体进入自然松弛状态，降低紧张和压力感，有利于缓解因情绪因素导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I通过纠正错误的认知模式和行为习惯，帮助建立健康的睡眠环境，长期坚持能有效改善失眠状况。
需要注意的是，如果经过上述方式调整后，患者的失眠症状仍未得到明显改善，则需及时就医，以便查明原因并接受相应治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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