久坐腰部酸痛可以尝试运动疗法、热敷疗法、针灸疗法、推拿疗法、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟左右。通过增强肌肉力量及改善血液循环来减轻久坐后腰部酸痛的症状。
2.热敷疗法
可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部加温，一般每次15-20分钟。提高皮肤温度有利于促进局部血液循环，缓解因久坐引起的腰背部软组织紧张和僵硬状态，从而减轻酸痛感。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30至60分钟。针灸能够调节神经系统功能紊乱，缓解肌肉紧张和痉挛状态；对于长期久坐导致的腰椎间盘突出也有一定作用。
4.推拿疗法
由专业医师操作，在舒适安静环境中进行轻柔缓慢地按摩动作，通常一次40-60分钟。推拿手法有助于放松紧张筋膜组织，改善局部血液循环与代谢水平；对于因长时间静止不动引起之软组织劳损有积极效果。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体类消炎镇痛药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等。NSAIDs具有抑制前列腺素合成的作用，能有效缓解肌肉炎症反应及痛苦感觉；适合处理因久坐引发之肌腱炎等问题。
长时间保持一个姿势会导致身体某些部位的压力增加，进而引发疼痛。因此，定期改变姿势并采取适当的休息是必要的。同时，应避免过度劳累，以免加重腰部负担。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟左右。通过增强肌肉力量及改善血液循环来减轻久坐后腰部酸痛的症状。
2.热敷疗法
可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部加温，一般每次15-20分钟。提高皮肤温度有利于促进局部血液循环，缓解因久坐引起的腰背部软组织紧张和僵硬状态，从而减轻酸痛感。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30至60分钟。针灸能够调节神经系统功能紊乱，缓解肌肉紧张和痉挛状态；对于长期久坐导致的腰椎间盘突出也有一定作用。
4.推拿疗法
由专业医师操作，在舒适安静环境中进行轻柔缓慢地按摩动作，通常一次40-60分钟。推拿手法有助于放松紧张筋膜组织，改善局部血液循环与代谢水平；对于因长时间静止不动引起之软组织劳损有积极效果。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体类消炎镇痛药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等。NSAIDs具有抑制前列腺素合成的作用，能有效缓解肌肉炎症反应及痛苦感觉；适合处理因久坐引发之肌腱炎等问题。
长时间保持一个姿势会导致身体某些部位的压力增加，进而引发疼痛。因此，定期改变姿势并采取适当的休息是必要的。同时，应避免过度劳累，以免加重腰部负担。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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