39问医生

晚上总是睡不着怎么办

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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晚上总是睡不着，可先尝试调整作息与睡眠环境，多数情况会有所改善。固定起床时间比强迫入睡更重要，白天适当活动、午睡不超过半小时有助于积累睡意。睡前减少屏幕使用，保持卧室安静昏暗，避免咖啡因和过饱饮食。若持续较长时间且影响日间状态，建议就医评估，排除其他因素。改善过程存在个体差异，耐心坚持更稳妥。

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2026-02-10 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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