夏天预防中暑可以适当补充水分和电解质、穿透气性好的衣物、避免烈日曝晒、合理安排户外活动时间、食用清淡含盐分食物。
1.适当补充水分和电解质
适当补充水分和电解质可以维持身体液体平衡，防止脱水。根据自身情况适量饮水，可选择含有钠、钾等电解质的饮料。
2.穿透气性好的衣物
透气性好的衣物有助于促进汗液蒸发，降低体温。选择宽松、吸湿排汗的衣物，避免紧身不透气的衣服。
3.避免烈日曝晒
避免烈日曝晒可以减少皮肤接受紫外线辐射的时间，降低中暑风险。外出时尽量待在阴凉处或使用遮阳伞、太阳帽等物品保护皮肤。
4.合理安排户外活动时间
合理安排户外活动时间可以避开高温时段，减少身体暴露于高温环境中的时间。建议上午10点前或下午4点后进行户外活动，避免正午时分阳光最强烈的时候长时间暴晒。
5.食用清淡含盐分食物
食用清淡含盐分食物可以帮助调节体内电解质平衡，预防因大量出汗引起的电解质紊乱。夏季饮食宜清淡，适量增加食盐摄入量，如吃咸菜、海带丝等。
若发现有头痛、恶心等症状，应立即停止活动并及时到医院就诊。
1.适当补充水分和电解质
适当补充水分和电解质可以维持身体液体平衡，防止脱水。根据自身情况适量饮水，可选择含有钠、钾等电解质的饮料。
2.穿透气性好的衣物
透气性好的衣物有助于促进汗液蒸发，降低体温。选择宽松、吸湿排汗的衣物，避免紧身不透气的衣服。
3.避免烈日曝晒
避免烈日曝晒可以减少皮肤接受紫外线辐射的时间，降低中暑风险。外出时尽量待在阴凉处或使用遮阳伞、太阳帽等物品保护皮肤。
4.合理安排户外活动时间
合理安排户外活动时间可以避开高温时段，减少身体暴露于高温环境中的时间。建议上午10点前或下午4点后进行户外活动，避免正午时分阳光最强烈的时候长时间暴晒。
5.食用清淡含盐分食物
食用清淡含盐分食物可以帮助调节体内电解质平衡，预防因大量出汗引起的电解质紊乱。夏季饮食宜清淡，适量增加食盐摄入量，如吃咸菜、海带丝等。
若发现有头痛、恶心等症状，应立即停止活动并及时到医院就诊。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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