牙垢和牙石清除可以采用牙线使用、漱口水使用、定期刷牙、牙龈按摩、饮食调整等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.牙线使用
选择适合的牙线长度，轻柔地将其放入牙齿间，上下移动以剔除食物残渣和牙菌斑。牙线能有效清理牙缝中的难以清洁区域，预防因食物残留导致的牙结石形成。
2.漱口水使用
选择含有抗菌成分的漱口水，在每次刷牙后用适量漱口液含漱30秒左右。漱口水能够减少口腔内的细菌数量，辅助抑制牙菌斑和牙结石的生长。
3.定期刷牙
建议每天至少刷两次牙，每次刷牙时间不少于两分钟，采用巴氏刷牙法。定期刷牙有助于去除软性牙垢和微小颗粒，防止其钙化形成硬质牙垢。
4.牙龈按摩
每日进行数次温和的牙龈按摩，可配合牙刷或专门工具进行。此方法有助于促进血液循环及唾液分泌，从而增强口腔卫生并减少牙垢积聚。
5.饮食调整
减少高糖食品和饮料摄入，增加蔬果比例，维持均衡饮食。优化饮食结构有助于改善口腔环境，减少细菌滋生，从源头上遏制牙垢产生。
注意避免过度用力造成牙龈损伤，特别是存在牙周病风险的人群。若发现牙龈红肿、出血等症状持续不缓解，应尽快就医以便获得专业的牙周保健指导。
1.牙线使用
选择适合的牙线长度，轻柔地将其放入牙齿间，上下移动以剔除食物残渣和牙菌斑。牙线能有效清理牙缝中的难以清洁区域，预防因食物残留导致的牙结石形成。
2.漱口水使用
选择含有抗菌成分的漱口水，在每次刷牙后用适量漱口液含漱30秒左右。漱口水能够减少口腔内的细菌数量，辅助抑制牙菌斑和牙结石的生长。
3.定期刷牙
建议每天至少刷两次牙，每次刷牙时间不少于两分钟，采用巴氏刷牙法。定期刷牙有助于去除软性牙垢和微小颗粒，防止其钙化形成硬质牙垢。
4.牙龈按摩
每日进行数次温和的牙龈按摩，可配合牙刷或专门工具进行。此方法有助于促进血液循环及唾液分泌，从而增强口腔卫生并减少牙垢积聚。
5.饮食调整
减少高糖食品和饮料摄入，增加蔬果比例，维持均衡饮食。优化饮食结构有助于改善口腔环境，减少细菌滋生，从源头上遏制牙垢产生。
注意避免过度用力造成牙龈损伤，特别是存在牙周病风险的人群。若发现牙龈红肿、出血等症状持续不缓解，应尽快就医以便获得专业的牙周保健指导。
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北京大学第三医院
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