睡觉时可以考虑使用牙套或颚托、保持口腔湿润、避免酒精和咖啡因摄入、睡前进行舌体运动练习、调整睡姿等方法来防止嘴巴张开。
1.使用牙套或颚托
通过物理支撑来帮助维持牙齿和颚部的位置关系，从而改善睡眠时的呼吸方式。在晚上睡觉前佩戴定制好的牙套或颚托以固定住牙齿和颚骨。
2.保持口腔湿润
充足的水分有助于稀释并排出呼吸道中的分泌物，减少夜间打鼾的发生率。每晚至少喝8杯水，并在就寝前避免饮用含糖饮料以保持口腔湿润。
3.避免酒精和咖啡因摄入
酒精和咖啡因会刺激中枢神经系统，导致上气道肌肉松弛，从而增加打鼾和呼吸暂停的风险。建议在睡前6小时内不要饮酒，并尽量减少摄入含咖啡因的食物和饮品。
4.睡前进行舌体运动练习
舌体运动可以增强口腔肌肉的力量和协调性，在一定程度上改善呼吸功能。可以在每天晚上临睡前进行简单的舌操，如伸出舌头并左右摆动、舔舐上下颌等动作。
5.调整睡姿
侧卧位相对于仰卧位来说能够更好地保持上气道开放状态，减少呼吸不畅的情况发生概率。选择一个合适的枕头高度和硬度，使颈部与床面之间形成轻微角度，促进喉部处于自然位置。
如果以上措施无效或伴有持续打鼾、日间嗜睡等症状，请及时就医以便进行进一步检查和治疗。
1.使用牙套或颚托
通过物理支撑来帮助维持牙齿和颚部的位置关系，从而改善睡眠时的呼吸方式。在晚上睡觉前佩戴定制好的牙套或颚托以固定住牙齿和颚骨。
2.保持口腔湿润
充足的水分有助于稀释并排出呼吸道中的分泌物，减少夜间打鼾的发生率。每晚至少喝8杯水，并在就寝前避免饮用含糖饮料以保持口腔湿润。
3.避免酒精和咖啡因摄入
酒精和咖啡因会刺激中枢神经系统，导致上气道肌肉松弛，从而增加打鼾和呼吸暂停的风险。建议在睡前6小时内不要饮酒，并尽量减少摄入含咖啡因的食物和饮品。
4.睡前进行舌体运动练习
舌体运动可以增强口腔肌肉的力量和协调性，在一定程度上改善呼吸功能。可以在每天晚上临睡前进行简单的舌操，如伸出舌头并左右摆动、舔舐上下颌等动作。
5.调整睡姿
侧卧位相对于仰卧位来说能够更好地保持上气道开放状态，减少呼吸不畅的情况发生概率。选择一个合适的枕头高度和硬度，使颈部与床面之间形成轻微角度，促进喉部处于自然位置。
如果以上措施无效或伴有持续打鼾、日间嗜睡等症状，请及时就医以便进行进一步检查和治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
智托洁白丸
百花定喘片
消食退热糖浆
