腰椎间盘突出的患者可以尝试猫牛式、婴儿式、船式、三角式、树式等瑜伽动作来缓解症状，但如果症状持续或加剧，应立即就医。
1.猫牛式
猫牛式通过缓慢地弓背和拱背的动作来放松背部肌肉，每次练习持续5-10个呼吸。此动作有助于缓解因长时间坐姿导致的背部紧张和疼痛，从而减轻腰椎间盘突出的症状。
2.婴儿式
婴儿式是一种仰卧位姿势，可松弛脊柱并促进血液循环，通常保持3-5分钟。此体位有助于舒缓因长期坐姿引起的腰部僵硬和不适感，进而辅助改善腰椎间盘突出带来的不适。
3.船式
船式锻炼核心稳定性及下肢力量，保持时间依个体差异而定。增强核心肌群有助于支撑脊柱结构，减少对腰椎间盘的压力，从而预防进一步损伤。
4.三角式
三角式旨在伸展侧身、增强腿部肌肉，保持时间为5-8个呼息。提高下肢稳定性有利于纠正身体姿态，降低因不正确承压造成的脊柱负担，能起到间接保护腰椎的作用。
5.树式
树式需要将重心集中在一条腿上，并向上伸展手臂，维持这个姿势数秒钟至一分钟左右。该动作能够提高身体平衡能力以及稳定脊柱周围的肌肉，从而达到预防腰椎间盘突出的效果。
除上述瑜伽外，患者还可以尝试腹肌训练，如腹部收缩运动，以加强腰椎周围的核心肌群，但应循序渐进，避免过度劳累脊柱。日常生活中还应注意保持正确的坐姿和站姿，以减少腰椎间盘突出的风险。
1.猫牛式
猫牛式通过缓慢地弓背和拱背的动作来放松背部肌肉，每次练习持续5-10个呼吸。此动作有助于缓解因长时间坐姿导致的背部紧张和疼痛，从而减轻腰椎间盘突出的症状。
2.婴儿式
婴儿式是一种仰卧位姿势，可松弛脊柱并促进血液循环，通常保持3-5分钟。此体位有助于舒缓因长期坐姿引起的腰部僵硬和不适感，进而辅助改善腰椎间盘突出带来的不适。
3.船式
船式锻炼核心稳定性及下肢力量，保持时间依个体差异而定。增强核心肌群有助于支撑脊柱结构，减少对腰椎间盘的压力，从而预防进一步损伤。
4.三角式
三角式旨在伸展侧身、增强腿部肌肉，保持时间为5-8个呼息。提高下肢稳定性有利于纠正身体姿态，降低因不正确承压造成的脊柱负担，能起到间接保护腰椎的作用。
5.树式
树式需要将重心集中在一条腿上，并向上伸展手臂，维持这个姿势数秒钟至一分钟左右。该动作能够提高身体平衡能力以及稳定脊柱周围的肌肉，从而达到预防腰椎间盘突出的效果。
除上述瑜伽外，患者还可以尝试腹肌训练，如腹部收缩运动，以加强腰椎周围的核心肌群，但应循序渐进，避免过度劳累脊柱。日常生活中还应注意保持正确的坐姿和站姿，以减少腰椎间盘突出的风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
