女人更年期可以适量食用黑豆、亚麻籽、燕麦、坚果和绿叶蔬菜进行调理。需要提醒的是，虽然这些食物含有促进女性健康的相关营养素，但并无明确的治疗作用。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，从而缓解潮热、盗汗等不适症状。此外还可以延缓衰老，使皮肤更加有光泽。但需注意适量食用，以免引起腹胀、腹泻等不良反应。
2.亚麻籽
亚麻籽中也含有一定的植物雌激素，能够起到双向调节内分泌的作用，有助于改善女性更年期出现的情绪波动。除此之外还具有润燥滑肠的功效，能有效预防便秘的发生。但是对亚麻籽过敏者禁用。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，进而帮助排便。而且其热量较低，适合减肥期间的人群食用。但不建议空腹食用燕麦，否则可能会刺激胃肠道。
4.坚果
坚果类食物如核桃仁、杏仁等含有的维生素E较为丰富，而维生素E对于调节内分泌有一定的作用，因此适当进食有利于缓解更年期的症状。另外还能为机体补充能量，增强体力。但不宜过量食用，以避免脂肪摄入过多导致体重增加。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的营养成分比较均衡，包括多种矿物质以及微量元素，这些物质都是维持身体机能正常运行必不可少的元素，适当食用可以辅助改善更年期不适症状。同时还有助于保持身材苗条。可以选择蒸煮或凉拌的方式进行食用。
进入更年期后，饮食方面要注意清淡且富有营养，尽量减少辛辣刺激性食物的摄入，还要保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，从而缓解潮热、盗汗等不适症状。此外还可以延缓衰老，使皮肤更加有光泽。但需注意适量食用，以免引起腹胀、腹泻等不良反应。
2.亚麻籽
亚麻籽中也含有一定的植物雌激素，能够起到双向调节内分泌的作用，有助于改善女性更年期出现的情绪波动。除此之外还具有润燥滑肠的功效，能有效预防便秘的发生。但是对亚麻籽过敏者禁用。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，进而帮助排便。而且其热量较低，适合减肥期间的人群食用。但不建议空腹食用燕麦，否则可能会刺激胃肠道。
4.坚果
坚果类食物如核桃仁、杏仁等含有的维生素E较为丰富，而维生素E对于调节内分泌有一定的作用，因此适当进食有利于缓解更年期的症状。另外还能为机体补充能量，增强体力。但不宜过量食用，以避免脂肪摄入过多导致体重增加。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的营养成分比较均衡，包括多种矿物质以及微量元素，这些物质都是维持身体机能正常运行必不可少的元素，适当食用可以辅助改善更年期不适症状。同时还有助于保持身材苗条。可以选择蒸煮或凉拌的方式进行食用。
进入更年期后，饮食方面要注意清淡且富有营养，尽量减少辛辣刺激性食物的摄入，还要保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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