睡不着觉时，可以尝试运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧、饮食调整、环境优化等方法来改善睡眠质量。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日安排固定时间进行冥想训练。冥想可帮助缓解日常压力积累带来的紧张感，提高对自身情绪及外界刺激的认知控制力，从而减少由焦虑引起的失眠状况。
3.睡前放松技巧
推荐一系列放松技巧，包括温水泡脚、听轻音乐、阅读轻松书籍等，通常在睡前30-60分钟开始执行。这些活动有助于平复身心，减少思维活跃度，为入睡营造良好的前提条件。
4.饮食调整
建议晚餐不宜过饱，且尽量避免摄入咖啡因及含糖量高的食物与饮品。消化过程可能导致胃肠不适进而影响睡眠质量；咖啡因则会刺激中枢神经系统导致难以入眠。
5.环境优化
提倡保持卧室整洁舒适，调节适宜温度湿度，并确保光线暗淡宁静。一个有利于休息的环境有助于创造良好的就寝氛围，减少干扰因素造成的清醒周期。
此外，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光可能会抑制体内褪黑素的分泌，进一步加重失眠症状。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日安排固定时间进行冥想训练。冥想可帮助缓解日常压力积累带来的紧张感，提高对自身情绪及外界刺激的认知控制力，从而减少由焦虑引起的失眠状况。
3.睡前放松技巧
推荐一系列放松技巧，包括温水泡脚、听轻音乐、阅读轻松书籍等，通常在睡前30-60分钟开始执行。这些活动有助于平复身心，减少思维活跃度，为入睡营造良好的前提条件。
4.饮食调整
建议晚餐不宜过饱，且尽量避免摄入咖啡因及含糖量高的食物与饮品。消化过程可能导致胃肠不适进而影响睡眠质量；咖啡因则会刺激中枢神经系统导致难以入眠。
5.环境优化
提倡保持卧室整洁舒适，调节适宜温度湿度，并确保光线暗淡宁静。一个有利于休息的环境有助于创造良好的就寝氛围，减少干扰因素造成的清醒周期。
此外，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光可能会抑制体内褪黑素的分泌，进一步加重失眠症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
妇科千金片
利培酮口服液
深呼吸训练器
