治疗亚健康可以采取生活方式干预、营养补充、精神压力减轻法、运动疗法、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.生活方式干预
生活方式干预包括合理饮食、规律作息及戒烟限酒等方面的行为调整，旨在通过改善生活习惯来提升整体健康水平。因为不良的生活习惯可能导致亚健康状态的发生和发展；而优化生活习惯有助于恢复正常的生物节律和内分泌平衡，从而缓解相关症状。
2.营养补充
营养补充涉及摄取维生素、矿物质或其他营养素补充剂，以弥补日常饮食不足。由于某些人群可能存在偏食挑食等问题导致营养不均衡；适当增加特定营养素可预防潜在健康风险并支持身体正常运作。
3.精神压力减轻法
精神压力减轻法包括冥想、深呼吸练习以及定期放松活动如温泉浴等非药物手段来缓解心理压力。持续的心理压力会加剧疲劳、焦虑和其他亚健康症状；采用这些策略可以帮助个体更好地应对日常挑战，并促进身心和谐。
4.运动疗法
运动疗法涵盖一系列有氧运动和力量训练计划，建议患者每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适度的身体活动能够提高心肺功能、增强肌肉力量同时还能促进血液循环；经常性的锻炼有助于降低血压、血糖水平，并减少脂肪堆积。
5.中药调理
中药调理需由专业中医师根据体质差异开具处方，并指导患者正确服用。传统中医学认为，许多常见的亚健康状况都与体内气血阴阳失调有关；通过内服外用各种草本植物精华，可以调节脏腑功能、平抑情绪波动进而改善睡眠质量。
除了上述治疗方法外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，也有助于改善亚健康状态。同时，保持良好的社交网络和足够的休息时间也是关键因素。
1.生活方式干预
生活方式干预包括合理饮食、规律作息及戒烟限酒等方面的行为调整，旨在通过改善生活习惯来提升整体健康水平。因为不良的生活习惯可能导致亚健康状态的发生和发展；而优化生活习惯有助于恢复正常的生物节律和内分泌平衡，从而缓解相关症状。
2.营养补充
营养补充涉及摄取维生素、矿物质或其他营养素补充剂，以弥补日常饮食不足。由于某些人群可能存在偏食挑食等问题导致营养不均衡；适当增加特定营养素可预防潜在健康风险并支持身体正常运作。
3.精神压力减轻法
精神压力减轻法包括冥想、深呼吸练习以及定期放松活动如温泉浴等非药物手段来缓解心理压力。持续的心理压力会加剧疲劳、焦虑和其他亚健康症状；采用这些策略可以帮助个体更好地应对日常挑战，并促进身心和谐。
4.运动疗法
运动疗法涵盖一系列有氧运动和力量训练计划，建议患者每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适度的身体活动能够提高心肺功能、增强肌肉力量同时还能促进血液循环；经常性的锻炼有助于降低血压、血糖水平，并减少脂肪堆积。
5.中药调理
中药调理需由专业中医师根据体质差异开具处方，并指导患者正确服用。传统中医学认为，许多常见的亚健康状况都与体内气血阴阳失调有关；通过内服外用各种草本植物精华，可以调节脏腑功能、平抑情绪波动进而改善睡眠质量。
除了上述治疗方法外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，也有助于改善亚健康状态。同时，保持良好的社交网络和足够的休息时间也是关键因素。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
