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产后怎么运动提臀

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产后提臀建议从产后六周经医生评估后开始，以激活臀大肌、臀中肌为主，配合呼吸与核心稳定训练。可先做臀桥、侧卧抬腿、四点支撑后抬腿，每次十至十五次，每周三至四次，动作缓慢可控，避免憋气与腰部代偿。随体力恢复逐步增加难度，如单腿臀桥。个体恢复速度不同，若出现疼痛或漏尿应暂停并咨询专业人员。坚持规律训练并配合均衡饮食，有助于改善臀部形态与整体体能。